Sirds veselības saglabāšana brieduma gados
Izpratne par sava ķermeņa vajadzībām ir atslēga uz pilnvērtīgu un enerģisku dzīvi pēc 40.
Sākt izziņu
Kāpēc tieši tagad?
Gadiem ritot, asinsvadi zaudē savu sākotnējo elastību. Tā ir normāla fizioloģiska parādība, taču mūsu ziņā ir palēnināt šo procesu un nodrošināt sirdij labvēlīgus apstākļus.
Māksla uzturēt asinsspiedienu normas robežās ietver izpratni par uztura nozīmi, regulārām, bet saudzīgām kustībām, kā arī spēju atrast laiku kvalitatīvai atpūtai un relaksācijai.
Maza rīcība šodien — liels ieguvums rīt
Izziniet sava asinsspiediena rādītājus
Zināšanas sniedz iespēju kontrolēt situāciju un novērst nevēlamas izmaiņas.
6 soļi ceļā uz harmoniju
Veģetācija uzturā
Izglītojieties par antioksidantu lomu dārzeņos un ogās, kas sargā asinsvadus no oksidatīvā stresa.
Kardio treniņi
Braukšana ar velosipēdu vai peldēšana lieliski trenē sirdi, saudzējot locītavas.
Tējas un uzlējumi
Zāļu tējas (piemēram, kumelītes vai melisa) palīdz nomierināt nervu sistēmu vakaros.
Pozitīvas emocijas
Smiekli paplašina asinsvadus un uzlabo asins plūsmu - tas ir zinātniski pierādīts fakts.
D vitamīns
Mērena uzturēšanās saulē nodrošina D vitamīnu, kam ir loma asinsspiediena regulācijā.
Profilaktiskās vizītes
Regulāras konsultācijas ar speciālistiem palīdz savlaicīgi pamanīt un novērst riskus.
Stresa anatomija
Kad esam satraukti, mūsu ķermenis pāriet "cīnies vai bēdz" režīmā, liekot asinsvadiem sašaurināties un sirdij sisties straujāk. Izglītojoties par relaksācijas tehnikām, jūs mācāties apzināti kontrolēt šo procesu un pasargāt savus orgānus no pārslodzes.
Pārmaiņas sākas ar zināšanām
Dzīvesstāsti par izglītošanos
"Kad sapratu, ka asinsspiediens nav tikai cipars, bet mans dzīvības rādītājs, es sāku studēt informāciju par uzturu. Kālijs un magnijs kļuva par maniem labākajiem draugiem."
- Eduards, 55
"Pēc 40 gadiem sapratu, ka ķermenis prasa citu pieeju. Informācija par to, kā joga palīdz nomierināt prātu un relaksēt asinsvadus, pamudināja mani pamēģināt."
- Līga, 43
"Izglītojošie materiāli par holesterīnu palīdzēja atšķirt labos taukus no sliktajiem. Tagad avokado un rieksti ir mana ikdiena."
- Valdis, 60
"Miega higiēna - tas bija termins, ko nezināju. Tagad es eju gulēt vienā laikā un sirds no rītiem jūtas daudz mierīgāka."
- Zane, 49
Noderīgi jautājumi
Kāpēc tieši 40 gadi ir robežšķirtne?
Ap šo laiku metabolismā notiek izmaiņas, un uzkrātie dzīvesveida faktori sāk izpausties asinsvadu sieniņu struktūrā.
Vai ir droši nodarboties ar sportu ar paaugstinātu spiedienu?
Mērenas aktivitātes ir nepieciešamas, taču pirms intensīvu treniņu uzsākšanas obligāti jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu pieļaujamo slodzi.
Kā pamanīt pirmās pazīmes?
Bieži vien hipertonija norit bez izteiktiem simptomiem. Dažreiz var novērot galvassāpes pakausī, reiboni vai ātru nogurdināmību, tādēļ profilaktiski mērījumi ir tik svarīgi.
Ko nozīmē "Vidusjūras diēta"?
Tas ir ēšanas stils, kas balstās uz daudz dārzeņiem, olīveļļu, zivīm un pilngraudiem, kas zinātniski atzīts par vienu no sirdij draudzīgākajiem ēšanas paradumiem.
Vai svara zaudēšana vienmēr pazemina spiedienu?
Lielākajā daļā gadījumu, atbrīvojoties no liekā svara, asinsspiediens dabiski pazeminās, jo mazinās slodze uz asinsrites sistēmu.